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Adios al estreñimiento

July 3, 2017

 

El estreñimiento es mas comun de lo que pensamos. La mayoria de las personas sufre de inflamacion, gases e irritabilidad por una mala evacuacion.

 

Seguro te preguntaras.. ¿Y como se si tengo estreñimiento? 

 

Una eliminación intestinal óptima es cuando se evacua por lo menos dos veces al día sin esfuerzo.

 

El estreñimiento puede ser el principio de un sin numero de padecimientos, ya que no es normal, puesto que no estas evacuando las toxinas o desechos del cuerpo adecuadamente. 

 

La buena noticia es que es totalmente reversible.

 

Las causas principales del estreñimiento son:


– Alto consumo de harinas refinadas
– Alimentación deficiente de fibra
– Falta de ejercicio
– Tomar poca agua natural
– Alta toxicidad
– Desbalance en la flora intestinal

-Masticar poco y comer rapido

-Consumo de bebidas diureticas (provocan deshidratacion y le restan agua al cuerpo para procesos digestivos).

 

ALIMENTACION PARA EL ESTREÑIMIENTO:

 

Estos son algunos alimentos que debes incluir en tu alimentacion diaria para mejorar tu transito intestinal:


– Ciruela pasa
– Dátiles
– Linaza
– Chía
– Aceite de oliva
– Avena
– Semilla de cáñamo
– Coliflor
– Repollo
– Col de bruselas
– Smoothies verdes
– Hojas verdes
– Manzana
– Brócoli
– Jugos de verduras (hechos por ti misma, puedes endulzar con un poco de miel o alguna fruta)
 

-Version integral de los alimentos


*Toma al menos 8 vasos de agua, e incrementa tu consumo si tomas bebidas como cafe o te, ya que quitan agua a tu cuerpo (son diureticos). Si estas expuesto al sol o a altas temperaturas, toma mas agua, asi como si haces ejercicio.

 

ALIMENTOS A EVITAR:


– Carnes rojas
– Grasas saturadas
– Lácteos
– Comida muy picante
– Harinas refinadas
– Té con cafeína
– Café
– Azúcar refinada

 

CONSEJOS PRACTICOS:


– Come despacio

-Mastica bien la comida. La digestion empieza en la boca, debido a las enzimas que se encuentran en la saliva.

-Trata de consumir la mayor cantidad posible de verduras crudas (las que se pueden) y frutas con cascara, ya que es ahi donde esta la mayor parte de fibra. Asegurate de lavarlas y desinfectarlas correctamente.
– Toma tés herbales como el diente de leon
– Consume sábila y espirulina
– Toma agua caliente durante el día y dos vasos con agua al despertar.
– Suplementate con magnesio y enzimas digestivas(algunas frutas como la piña y la papaya, las contienen naturalmente.

 

 

 

Si esta nota te ha servido, compartela! Muchas personas te lo agradeceran :) 

 

 

 

Con todo cariño y esperando te guste la nota, Ari. 

 

Bendiciones!

 

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